Check-in emocional (60s)
Registre como você está agora, escolha emoções e escreva o que você precisa hoje.
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Coaching Online • Sigilo • Orientação responsável
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Use a ferramenta Roda da Vida para avaliar 12 áreas, visualizar seu momento atual e definir prioridades.
Roda da Vida (12 áreas)
Arraste os controles de 1 a 10. O gráfico atualiza em tempo real. Você pode baixar em imagem ou PDF ao final.
Observação: esta ferramenta é um apoio de reflexão e planejamento. Se você estiver passando por sofrimento intenso, procure ajuda profissional e/ou fale com nossa equipe.
Avalie as 12 áreas
Use os controles à esquerda (1 a 10). Quando terminar, clique em Ver relatório.
Ferramentas rápidas de apoio
Recursos simples para aumentar clareza, organização e autocuidado no dia a dia. Use quando precisar — e salve seus registros para acompanhar sua evolução.
Plano anti-crise
Monte um “cartão pessoal” com sinais de alerta, o que ajuda, rede de apoio e ações seguras.
Registro de pensamento
Situação → pensamento → emoção → resposta alternativa. Ajuda a ganhar perspectiva.
Matriz de prioridades
Classifique tarefas para decidir o que fazer agora, o que agendar e o que evitar.
Hábitos (7 dias)
Marque hábitos básicos da semana e ajuste os nomes para a sua realidade.
Mensagem para pedir ajuda
Gere uma mensagem respeitosa e pronta para enviar — e peça apoio sem constrangimento.
Observação: estas ferramentas são de apoio e organização pessoal. Em caso de urgência/emergência, procure atendimento imediato.
Check-in emocional
Registre como você está agora. Isso ajuda a reconhecer padrões e necessidades.
Atual: 5/10
Dica: escolha algo pequeno e possível.
Últimos check-ins
Plano anti-crise (cartão pessoal)
Monte um plano simples para momentos difíceis: sinais, apoio e ações seguras.
Registro de pensamento (TCC light)
Ganhe perspectiva: descreva, observe e responda com mais equilíbrio.
Dê nome ao que sente, sem julgamento.
Últimos registros
Matriz de prioridades (Eisenhower)
Coloque a tarefa e escolha o quadrante. Isso reduz sobrecarga e melhora decisão.
Dica: escreva curto e objetivo.
Depois, você decide o próximo passo com calma.
Últimas tarefas
Hábitos (7 dias)
Marque o feito e mantenha o simples. Você pode renomear os hábitos.
Mensagem para pedir ajuda
Escolha o tipo e gere uma mensagem pronta para enviar. Ajuste o contexto se quiser.
Você pode copiar ou enviar direto no WhatsApp.
Dica
Como interpretar
Notas baixas indicam áreas que precisam de atenção. Comece definindo 1 a 3 prioridades e pequenas ações possíveis para a próxima semana.
Próximo passo
Quer acompanhamento?
Se desejar orientação para transformar o diagnóstico em plano de ação, fale com nosso atendimento e veja as possibilidades de acompanhamento online.
